Kilo kaybı için uygun beslenme

12 Mayıs 2025

Günümüzde, aşırı kilo sorunu çok alakalı ve düzeltmesi için beslenme uzmanları her gün çok fazla şey veren daha fazla yeni diyet geliştiriyorlar. Her zamanki elektrik rejimine dönerken, kayıp kilo genellikle tekrar arttırılır. Neye bağlı?

Hızlı diyetlerde hafif kilo kaybı, vücudun başlatılan kısıtlamalardan yaşadığı stres ile ilişkilidir. Ancak önceki diyete geçiş tekrar artarsa ve yemekten birkaç kilogram daha fazla. Bunun nedeni, vücudun olası bir sonraki strese, yani hızlı bir diyete yaklaşmaya hazır olmak istemesidir. İyi planlanmış, kilo kaybı için günlük uygun diyet, vücuda iyi bir şekil vermenin tek gerçek yoludur. Yöntemin temelleri, vücudun bir günde tüketilebileceğinden daha az enerji koruması, ancak ağırlığın daha yavaş azalmasıdır, ancak etki yıllarca belirlenir.

Kilo kaybı için uygun beslenme: Menü Doğru diyetli menü hayvan proteinleri ve karbonhidratlar içermelidir. Yüksek derecede obezite ile kolayca sindirilebilir karbonhidrat sayısı sınırlı olmalıdır. Müsli tercihleri, A Grubundan Ürünler (yani sert buğday çeşitleri), kepek ile ekmek. Tatlı ve tuzlu, kızarmış ve obezite ile sigara içmeniz gerektiği görüşü var. Bu ürünlerin büyük bir avantajı olmasa da, bir gün içinde onları bırakmaya değmez, çünkü bu yukarıda belirtilen strese yol açabilir. Örneğin, iki yağ yerine haftada beş kek parçası yerine kullanılan ürün sayısını azaltmak önemlidir.

Beslenme uzmanlarına göre, kilo kaybı için doğru beslenme esas olarak çok fazla lif içeren ürünlerden oluşur. Örneğin, vücudun günde yaklaşık 3 porsiyon sebze ve meyve, düşük yağlı et ve 2 porsiyon balık ihtiyacı vardır. Doğru beslenmenin çok önemli bir bileşeni sudur. Yemeklerden önce bir bardak su iştahı azaltır. Boğaz ağrısının önlenmesi için suyun soğuk değil, oda sıcaklığında olması önemlidir.

Ek olarak, kilo kaybı için uygun beslenme oldukça katı bir rejim içerir. Diyetin doğru klişesi günde en az 4 ve 6 öğünten fazla olmamak üzere. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, o zaman bir kişinin açlık hissi ve aşırı kalabalık mide hissi yoktur. İkincisi, en son akşam yemeği bile yatmadan 2-3 saat önce yapılmalıdır, çünkü sindirim sistemi geceleri daha az aktiftir. Tam bir kahvaltı da alışkanlıktan kaynaklanmalıdır. Bir pişirme yöntemi seçerken, silme, pişirme veya motor için hazırlık tercih edilmelidir.

Kilo kaybı için uygun beslenme: sonuçlar Kilo vermek için enerjinin masraflardan daha az olması gerekir. Ofiste çalışan ortalama bir kadının günde 2000 kcal, bir erkek - 2500 kcal ihtiyacı var. Kilo vermek için, tüketilen kilokalori sayısı%20 ila%25 daha az olmalıdır, o zaman kilo kaybı garanti edilir. Tabii ki, izin verilen kalori çizgisine dayanmamak için sabit bir hesaplama yapmanız gerekir. Bu, özellikle ilk başta, büyük zorluklara yol açabilir, çünkü bu yöntemi deneyen insanlar ünlü "yumruklar" yöntemini kullanmayı tavsiye ederler. Gün boyunca tüketilen tüm yiyecekler 15 yumruk kilo vermek olmalıdır. Bunlardan 6 porsiyon sebze, 3 porsiyon - meyve, 2 porsiyon - tahıl ve 4 porsiyon - protein olmalıdır.

Kilo kaybı için doğru beslenme, yazarları birkaç hafta içinde yıldırım -hızlı kilo kaybı vaat eden hızlı bir diyet değildir. Böyle bir performans sistemi, kademeli bir kilo kaybına katkıda bulunur, ancak sürekli bir etki ve uzun zamandır. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzına ve aşırı ağırlık ile ilişkili birçok hastalığın önlenmesine doğru ilk adımdır.